Crise d'angoisse : que faire lorsqu'elle survient ?

Vous avez le cœur qui s'emballe, l'impression de manquer d'air, de perdre le contrôle ou même de faire un malaise ? Une crise d'angoisse peut être extrêmement impressionnante. Pourtant, aussi intense soit-elle, elle n'est pas dangereuse. Comprendre ce qui se passe dans votre corps est déjà une première étape pour retrouver le contrôle.

Comment reconnaître une crise d'angoisse ?

• Palpitations

• Difficulté à respirer

• Sensation d'étouffer

• Vertiges

• Tremblements

• Bouffées de chaleur ou frissons

• Impression de perdre le contrôle

• Peur de mourir ou de devenir fou

Que faire pendant une crise ?

1. Rappelez-vous que ce n'est pas dangereux. Votre cerveau déclenche une alarme, mais votre corps n'est pas en danger.

2. Ralentissez votre respiration. Inspirez doucement par le nez, expirez plus lentement que vous n'inspirez.

3. Revenez dans le présent. Regardez autour de vous et trouvez :

• 5 choses que vous voyez,

• 4 que vous pouvez toucher,

• 3 que vous entendez,

• 2 que vous sentez,

• 1 que vous goûtez.

4. N'essayez pas de lutter contre la crise. Plus on cherche à la faire disparaître rapidement, plus elle peut durer. L'objectif est de la laisser redescendre naturellement.

Après la crise

Le cerveau et le corps sont épuisés. Il est normal de se sentir fatigué pendant plusieurs heures.

Quand consulter ?

Si les crises deviennent fréquentes, limitent votre quotidien ou vous empêchent de vivre normalement, un accompagnement psychologique peut vous aider à comprendre leur origine et à retrouver un sentiment de sécurité.

À retenir : Une crise d'angoisse est extrêmement impressionnante, mais elle ne dure pas éternellement. Plus vous comprenez ce qui se passe dans votre cerveau et votre corps, plus vous reprenez progressivement le contrôle.

Sandra Ainoc

Psychologue-psychothérapeute